腎友功能瑜珈 一、呼吸練習：請用您最舒服的姿勢躺在床上，將肚子裡的空氣用嘴巴慢慢的慢慢的吐出來，直到肚子扁扁的，再慢慢的將肚子放鬆，用鼻子慢慢的慢慢的將空氣吸氣進來，反覆吐氣、吸氣練習。 二、手臂、胸部肌力運動： 1、將手臂伸直向下於大腿外側，用力從側面往耳朵方向上舉，手臂接近耳朵，慢慢回來，配合著呼吸反覆向上、向下練習。2、將手臂伸直向外與胸部同高，用力由外而內到胸部上方，慢關鍵字排名慢回來，配合著呼吸反覆向內向外練習。3、將手臂伸直頭部上方，用力由上而下到肚子上方，慢慢回來，配合著呼吸反覆向下向上練習。 三、功能操： 1、腸胃功能操：請將大腿往肚子方向收，一手扶著膝蓋，輕輕的左右反覆擺動，前後反覆擺動，最後雙手扶著膝蓋輕輕的慢慢的繞圈圈，配合著呼吸反覆按摩腰背部按壓到的位置，並感覺到正上方腸胃的蠕動，促進腸胃功能。2、肝腎臟功能操：請將雙腳彎曲腳底踩在床鋪賣房子上，雙腳稍微打開比臀部還寬一些，同時將兩個膝蓋慢慢的向右倒下，再將兩個膝蓋慢慢的回中間，接下來相同動作兩個膝蓋慢慢的向左倒下，再慢慢的回中間，配合著呼吸反覆向右向左練習，並感覺到橫隔膜下方及腰背部因由肢體變化及肌肉牽引因，使肝腎臟被溫和反覆的按摩，促進肝腎臟功能。3、骨盆操：請將雙腳彎曲，腳底對著腳底，大腿張開，先停留不動伸展大腿內側肌肉，再配合著呼吸腰背部向下推壓，接著骨訂做禮服盆底肌肉，反覆用力收縮、放鬆、收縮、放鬆，使骨盆開合肌肉有力，骨盆血液循環好。4、凱格爾運動：請將雙腳彎曲腳底踩在床鋪上，雙腳稍微打開與臀部同寬，先停留不動，再配合著呼吸反覆收夾大腿內側肌肉，放鬆大腿內側肌肉，收縮、放鬆、收縮、放鬆；再配合著呼吸腰背部向下推壓，同時臀部收夾、骨盆底肌肉，再由骨盆底肌肉延伸進入內部深層肌肉，再放鬆。請跟著指令作（1）夾大腿（2）收肚子（3）夾臀酒店打工部（4）骨盆底肌肉用力（5）延伸進入內部深層肌肉（6）全部放鬆，配合著呼吸反覆練習，使大腿、腹部、臀部、骨盆底肌肉、下腹部器官肌肉都能更有力氣，對於膀胱無力患者特別有效。 5、脊椎大扭轉：請將大腿往肚子方向收，一手扶著膝蓋，慢慢的將身體、膝蓋轉向右方倒下擺好在床上，雙手慢慢攤開擺好，肩膀一定要擺在床上，姿勢不變停留幾次深呼吸，然後，身體轉回右邊將膝蓋扶著，慢慢的將身體、膝蓋回到婚禮顧問中間，轉向左方倒下擺好在床上，雙手慢慢再攤開擺好，再次確定肩膀擺在床上，姿勢依然不變再停留幾次深呼吸，身體轉回左邊將膝蓋扶著，慢慢的將身體、膝蓋恢復到中間。 四、腹部、腿部肌力運動： 1、單腳屈膝抬腿運動：請將雙腳彎曲腳底踩在床鋪上，右邊大腿輕抬碰到肚子，回來交換，左邊大腿抬碰到肚子，感覺力量在大腿及腹部，反覆進行。2、直膝壓足（轉踝）：請將雙腳伸直，腳板反覆下壓上勾，繞圈圈室內設計也很好，感覺力量在小腿前後側及踝關節周邊，反覆慢慢的做，將力量釋放出來。3、側邊分腿：請將雙腳伸直腳尖向上，右腳沿著床鋪打開約30度回中間，感覺力量在大腿外側，反覆進行；接著，左腳沿著床鋪打開約30度回中間，也是反覆進行。 五、腿部伸展運動： 1、單腿上抬伸展腿部：請先將雙腳彎曲腳底踩在床鋪上，右腳伸直上抬，手可扶著大腿，腳跟盡量往推，放鬆，配合著呼吸反覆練習，停留久一些讓腿部血房屋買賣液循環回流，減少靜脈曲張及蘿蔔腿現象，換腳練習。2、單腳收腹伸展大腿臀部：請先將雙腳彎曲腳底踩在床鋪上，右腳大腿收到肚子，雙手將膝蓋往肚子方向收緊，配合著呼吸停留久一些，感覺到大腿臀部緊緊的，換腳練習。3、大腿內側及全身伸展：請先將雙腳伸直，右腳彎曲翹腳放在左邊大腿上，膝蓋倒到外側，一手慢慢延伸往耳朵向上伸展，全身伸展包括大腿內側，換腳練習。4、臀部深層肌肉伸展：請先將雙腳彎節能燈具曲腳底踩在床鋪上，右腳翹腳放在左邊大腿上，接著扶著左邊膝蓋收到肚子，感覺到臀部深層肌肉緊緊的，配合著呼吸停留久一些，可訓練這裡的肌肉保護深層的坐骨神經，換腳練習。 六、呼吸及放鬆練習：請用您最舒服的姿勢躺在床上，將肚子裡的空氣用嘴巴慢慢的慢慢的吐出來，直到肚子扁扁的，再慢慢的將肚子放鬆，用鼻子慢慢的慢慢的將空氣吸氣進來，反覆吐氣、吸氣練習；接著請慢慢的給自己一些指令，注意力商務中心集中在呼吸上面，吐氣很多吸氣很多，沿著脊椎下來，告訴自己：我的頭部要放鬆，頸部要放鬆，肩膀要放鬆，胸部要放鬆，背部要放鬆，腹部要放鬆，腰部要放鬆，下腹部要放鬆，臀部要放鬆，尾椎要放鬆，骨盆底肌肉放鬆，四肢要放鬆，全身都放鬆了。保持這樣吐氣、吸氣，自我放鬆練習。
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