腎友功能瑜珈 一、呼吸練習:請用您最舒服的姿勢躺在床上,將肚子裡的空氣用嘴巴慢慢的慢慢的吐出來,直到肚子扁扁的,再慢慢的將肚子放鬆,用鼻子慢慢的慢慢的將空氣吸氣進來,反覆吐氣、吸氣練習。 二、手臂、胸部肌力運動: 1、將手臂伸直向下於大腿外側,用力從側面往耳朵方向上舉,手臂接近耳朵,慢慢回來,配合著呼吸反覆向上、向下練習。2、將手臂伸直向外與胸部同高,用力由外而內到胸部上方,慢關鍵字排名慢回來,配合著呼吸反覆向內向外練習。3、將手臂伸直頭部上方,用力由上而下到肚子上方,慢慢回來,配合著呼吸反覆向下向上練習。 三、功能操: 1、腸胃功能操:請將大腿往肚子方向收,一手扶著膝蓋,輕輕的左右反覆擺動,前後反覆擺動,最後雙手扶著膝蓋輕輕的慢慢的繞圈圈,配合著呼吸反覆按摩腰背部按壓到的位置,並感覺到正上方腸胃的蠕動,促進腸胃功能。2、肝腎臟功能操:請將雙腳彎曲腳底踩在床鋪賣房子上,雙腳稍微打開比臀部還寬一些,同時將兩個膝蓋慢慢的向右倒下,再將兩個膝蓋慢慢的回中間,接下來相同動作兩個膝蓋慢慢的向左倒下,再慢慢的回中間,配合著呼吸反覆向右向左練習,並感覺到橫隔膜下方及腰背部因由肢體變化及肌肉牽引因,使肝腎臟被溫和反覆的按摩,促進肝腎臟功能。3、骨盆操:請將雙腳彎曲,腳底對著腳底,大腿張開,先停留不動伸展大腿內側肌肉,再配合著呼吸腰背部向下推壓,接著骨訂做禮服盆底肌肉,反覆用力收縮、放鬆、收縮、放鬆,使骨盆開合肌肉有力,骨盆血液循環好。4、凱格爾運動:請將雙腳彎曲腳底踩在床鋪上,雙腳稍微打開與臀部同寬,先停留不動,再配合著呼吸反覆收夾大腿內側肌肉,放鬆大腿內側肌肉,收縮、放鬆、收縮、放鬆;再配合著呼吸腰背部向下推壓,同時臀部收夾、骨盆底肌肉,再由骨盆底肌肉延伸進入內部深層肌肉,再放鬆。請跟著指令作(1)夾大腿(2)收肚子(3)夾臀酒店打工部(4)骨盆底肌肉用力(5)延伸進入內部深層肌肉(6)全部放鬆,配合著呼吸反覆練習,使大腿、腹部、臀部、骨盆底肌肉、下腹部器官肌肉都能更有力氣,對於膀胱無力患者特別有效。 5、脊椎大扭轉:請將大腿往肚子方向收,一手扶著膝蓋,慢慢的將身體、膝蓋轉向右方倒下擺好在床上,雙手慢慢攤開擺好,肩膀一定要擺在床上,姿勢不變停留幾次深呼吸,然後,身體轉回右邊將膝蓋扶著,慢慢的將身體、膝蓋回到婚禮顧問中間,轉向左方倒下擺好在床上,雙手慢慢再攤開擺好,再次確定肩膀擺在床上,姿勢依然不變再停留幾次深呼吸,身體轉回左邊將膝蓋扶著,慢慢的將身體、膝蓋恢復到中間。 四、腹部、腿部肌力運動: 1、單腳屈膝抬腿運動:請將雙腳彎曲腳底踩在床鋪上,右邊大腿輕抬碰到肚子,回來交換,左邊大腿抬碰到肚子,感覺力量在大腿及腹部,反覆進行。2、直膝壓足(轉踝):請將雙腳伸直,腳板反覆下壓上勾,繞圈圈室內設計也很好,感覺力量在小腿前後側及踝關節周邊,反覆慢慢的做,將力量釋放出來。3、側邊分腿:請將雙腳伸直腳尖向上,右腳沿著床鋪打開約30度回中間,感覺力量在大腿外側,反覆進行;接著,左腳沿著床鋪打開約30度回中間,也是反覆進行。 五、腿部伸展運動: 1、單腿上抬伸展腿部:請先將雙腳彎曲腳底踩在床鋪上,右腳伸直上抬,手可扶著大腿,腳跟盡量往推,放鬆,配合著呼吸反覆練習,停留久一些讓腿部血房屋買賣液循環回流,減少靜脈曲張及蘿蔔腿現象,換腳練習。2、單腳收腹伸展大腿臀部:請先將雙腳彎曲腳底踩在床鋪上,右腳大腿收到肚子,雙手將膝蓋往肚子方向收緊,配合著呼吸停留久一些,感覺到大腿臀部緊緊的,換腳練習。3、大腿內側及全身伸展:請先將雙腳伸直,右腳彎曲翹腳放在左邊大腿上,膝蓋倒到外側,一手慢慢延伸往耳朵向上伸展,全身伸展包括大腿內側,換腳練習。4、臀部深層肌肉伸展:請先將雙腳彎節能燈具曲腳底踩在床鋪上,右腳翹腳放在左邊大腿上,接著扶著左邊膝蓋收到肚子,感覺到臀部深層肌肉緊緊的,配合著呼吸停留久一些,可訓練這裡的肌肉保護深層的坐骨神經,換腳練習。 六、呼吸及放鬆練習:請用您最舒服的姿勢躺在床上,將肚子裡的空氣用嘴巴慢慢的慢慢的吐出來,直到肚子扁扁的,再慢慢的將肚子放鬆,用鼻子慢慢的慢慢的將空氣吸氣進來,反覆吐氣、吸氣練習;接著請慢慢的給自己一些指令,注意力商務中心集中在呼吸上面,吐氣很多吸氣很多,沿著脊椎下來,告訴自己:我的頭部要放鬆,頸部要放鬆,肩膀要放鬆,胸部要放鬆,背部要放鬆,腹部要放鬆,腰部要放鬆,下腹部要放鬆,臀部要放鬆,尾椎要放鬆,骨盆底肌肉放鬆,四肢要放鬆,全身都放鬆了。保持這樣吐氣、吸氣,自我放鬆練習。


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